網上有一句流行語，叫做：“這一輩子的謊話都說給健身教練了。”我們都知道鍛煉身體的好處，但又常常覺得難以堅持。TED網站分享了4個人們常用來拖延鍛煉的借口，以及將它們一一擊破的辦法。

第一個借口：“我太忙了，沒時間鍛煉身體。”事實上，你有足夠的時間，關鍵在于怎樣使用它。商業作家勞拉·萬德卡姆在TED演講中指出，一周有168小時，即使減去56個小時用來睡覺，50個小時用來工作，你仍然還有62個小時。萬德卡姆強調，你必須要鼓勵自己，你能夠用這些有意義的事情填充自己的時間。

第二個借口：“在家休息真的很舒服，要不我下周再開始鍛煉吧。”面對誘惑時，我們現在的自我，會和未來的自我做斗爭。行為經濟學家丹·戈德斯坦說，“未來的自我”肯定知道鍛煉身體是一件非常重要的事情。但問題在于，這場戰斗并不平等，現在的自我更有話語權。

怎樣戰勝現在的自我呢？戈德斯坦建議，如果你不愿意鍛煉，那么你可以試著想象30年后的自己，會不會在辛苦地支付巨額醫療費用？你還能和孫子孫女一起打鬧玩耍嗎？再想象一下，如果你活得足夠健康，未來的生活會是什么樣。

第三個借口：“我要看新出的電影或者綜藝，還是不去鍛煉了。”其實你可以兩件事一起做，給自己制定一條規則，只有在鍛煉時才能看最喜歡的電影和綜藝，把誘惑和好習慣捆綁在一起。

第四個借口：“我一想到鍛煉，就會想到自己氣喘吁吁、臉紅痛苦的情景，太可怕了。”科廷大學的運動心理學家馬丁·哈格爾給了一個建議，那就是向頂級運動員學習，想象一個完全不同的場景。

在奧運會上，我們常常會見到運動員在比賽前皺眉沉思，他們不是在擔心接下來的比賽，而是在幻想接下來發生的景象。克羅地亞跳高冠軍布蘭卡·弗拉希奇在每次比賽前，都會閉上眼睛，想象自己完成一個成功的跳躍，這個習慣有效地增強了她的信心。

在日常生活里，我們也可以使用同樣的技巧，在開始鍛煉前，閉上眼睛并盡可能生動地想象你將要做什么。如果你要跑步，想象一下你會通過哪些地標？經過哪些風景？你會在哪里結束你今天的跑步？最后深吸一口氣，睜開眼睛，開始跑步吧。

以上就是TED網站總結的4個建議，希望可以激勵你從今天開始鍛煉身體。

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輪值主編：劉楊

撰稿：李翔、楊蕾、李雨白、安歌、劉楊

講述：成亞