控制好情緒，對(duì)我們的健康很重要。有效控制情緒能讓我們更多享受積極情緒，更少體驗(yàn)消極情緒，比如，在遇到困難時(shí)能保持積極的態(tài)度，或是在打開一份糟糕的生日禮物時(shí)能夠假裝高興。不過，有些人能夠合理有效地調(diào)節(jié)情緒，有些人卻不行。在線網(wǎng)站The Coversation的一篇文章，介紹了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·格羅斯（James Gross）提出的有效調(diào)節(jié)情緒的五種策略。

第一，情境選擇（Situation selection）。在產(chǎn)生情緒之前，人們通常會(huì)先遇到某種情境，這種情境可能是外部的，也可能是內(nèi)部的。通過選擇情境，可以享受積極情緒，減少不良情緒。比如，不定期地“展望未來”，并制定出可以實(shí)行的措施，更有可能出現(xiàn)令你滿意的情緒。如果某天心情很煩躁，下班回家時(shí)可以走一條更長(zhǎng)但更安靜的路線，避免消極情緒升級(jí)。

第二，情境修飾（Situation modification）。當(dāng)你已經(jīng)處在某個(gè)特定情境中，就可以實(shí)施這種策略，采取一些措施，幫你改變或改善這種情況。比如，當(dāng)某個(gè)談話變得激烈時(shí)，通過求同存異減少負(fù)面影響。

第三，注意力分配（Attentional deployment）。它說的是，通過分散或集中注意力，控制自己的情緒。比如，害怕打針的人，可以在抽血時(shí)回憶一下讓自己覺得幸福的事情。

第四，認(rèn)知改變（Cognitive change）。這個(gè)策略說的是，通過改變我們?cè)u(píng)價(jià)事物的方式，來改變我們對(duì)事物的感覺。比如，當(dāng)你失去一份工作時(shí)，可以把它重新評(píng)估成一次嘗試新工作的機(jī)會(huì)。

第五，反應(yīng)調(diào)整（Response modulation）。反應(yīng)調(diào)整通常會(huì)發(fā)生在情緒產(chǎn)生過程的后期，這個(gè)策略是通過改變我們的反應(yīng)或表達(dá)自己的情緒，來減少或增加情緒的影響，比如，把你對(duì)同事的憤怒隱藏起來。

以上就是幫你調(diào)節(jié)情緒的五種策略，希望對(duì)你有幫助。

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輪值主編：劉楊

撰稿：李翔、楊蕾、李雨白、安歌、劉楊

講述：徐惟杰